2500 kcal

[...] pewnie nie na ten wskaźnik :D obstawiam że te 1700kcal to do podtrzymania funkcji organizmu. Najlepiej wylicz zapotrzebowanie ze wzoru z podwieszonych tematów. Powinno wyjść coś koło 2500-2700 wtedy dodaj te kcal i zobacz jak z wagą. Mozliwe że bedziesz musiał podnieść więcej niż przeciętniak skoro od tak długiego czasu wcinać te 6000kcal :D

[...] W grudniu rozpoczałem cykl sterydowy: 1-5 Metanabol 30mg ed 1-13 Testosterone Enanthane 500mg e7d 14-15 Testosterone Enanthane 250mg e7d W czasie cyklu 7 tydzien HCG 2 x 2500 e3d Odblok wygladal nastepujaco: 16-18 HCG 2500 e3d Po skoncznonym hcg clomid 2 tyg - 1 dzien 100mg, a nastepnie po 50mg. Wszystko super elegancko - wszystko [...]

[...] odpoczac od silowni 2 tygodnie zaczynajac juz od dzis. Nie robilem do tej pory cheatow itd. Jestem na 2700tre i 2300dnt. Mysle by codziennie jesc srednią tygodniową czyli 2500kcal ( dac+20g bialka,+15g tłuszczy, -50g wegla w porownaniu do dnt ) i zamiast tre silowych dorzucic poprostu godzine spacerow ( odpowiada mi taka forma aktywnosci [...]

Witam... Gdy bylem na masie liczylem sobie na oko, oczywiscie to byl moj blad, wiec wchodzac na redukcje postanowilem to naprawic, ulozylem sobie diete 2500 kcal i na niej stalem wiec ucialem do 2200-2300 kcal i przez miesiac schodzilo ze mnie pieknie. Teraz znow sie zatrzymalem i trzymam 2000 kcal (170 gram biała, 220 wewgli i 45 tluszczy) [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praktycznie żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : dieta około 2500 kcal, załączony zrzut Cel : poprawna sylwetka Ograniczenia żywieniowe : w zasadzie brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : jazda rowerem, [...]

Z tego co wyczytałem z tego postu i diety typka co ma taką wagę jak ja to miał :2500-2800 kcal 210 b 90t 220 w na redukcji i pisali mu że to dobra dieta, to do mojej diety dołożyć z 500 -800 kcal w tym z 60 g tłuszczu bo mam ich mało. Zaproponuj dodatkowy posiłek lub produkt żeby było prawidłowo, z góry dziękuję.

[...] diety/rozklad b/w/t: dopku nie miałem problemów większych z żołądkiem stosowałem 3200 kcal 400 g wegli 160 g bialka 80-100 g tłuszczy potem żołądek bolał zmniejszyłem do 2500 aż w koncu makro przestałem liczyc i jem jak mam ochote bo było nie do wytrzymania z żołądkiem. Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: utrzymanie rodziców [...]

[...] zbytniego komfortu i będę stronił od tego. Jeśli rzeczywiście zajdzie potrzeba zwiększania podaży kcal do takich pułapów, nie wykluczam podbicia ich w dnt (powyżej tych 2500-2800), czego nie robiłem do tej pory. Do tego będę dużo bardziej urozmaicał dietę, szczególnie w owe dni wysokich kcal - jednak 10 worków ryżu w jednym dniu nie jest dla [...]

[...] jak walka o przetrwanie, zupełnie inaczej czuje ostatnie powtórzenia.. Jezeli chodzi o sen to sie wysypiam.. spie te 7-8h. Własnie mysle o tym reversie, zeby wejsc z tych 2500 na jakies 3200 i posiedziec z 2 tygodnie na tym i znowu uciac kcal ale nie duzo i od nowa redu tylze ze dorzucic aktywnosc - bede miał wiecej czasu w wakacje i od drazu [...]

2500 kcal, przy 102kg w przypadku małej ilości masy mięśniowej chyba jeszcze przejdzie, tym bardziej, że to redukcja.

tak kalkulator wyliczył dla 142 kg , teraz mam 102 kg, większość tłuszcz, 189cm, przy 2500 kcal już kiepsko szło więc może zapotrzebowanie teraz to właśnie 2500

Po co na chama chcesz robić 6 posiłków? "Przenosząc" połowę zrobisz tylko 2 mniejsze, jaki w tym cel? Liczy się dzienna ilość kcal, a nie ilość posiłków. Skąd pomysł na 2500 kcal? Nawet skrajny endo przy tych wymiarach by chyba masy nie zrobił. Brakuje też jakichkolwiek zdrowych tłuszczy.

Dzisiaj trening też bardzo ciężki.Zapadła decyzja o zmniejszeniu kcal z 2600 na 2500.

[...] bylem leniem i nie cwiczyłem więc ta nadwaga jest zrobiona na kurczaku glownie a nie na mcdonaldzie). Teraz zaczałem redukcje. Od dlugiego czasu utrzymywalem 105 kg przy ok 2500 kcal dziennie i 160 g białka, jednak bardzo mało cwiczyłem a areobów to już prawie nic, wszystko niesystematycznie dlatego waga nie spadała. Teraz robię 3 FBW [...]

[...] - ze sportem od dawien dawna. Od niedawna trenuję typowo siłowo, skupiając się na: Martwym ciągu, przysiadzie, wyciskaniu żołnierskim (kettle). Dieta na chwilę obecną 2300-2500 kcal dziennie + dni treningowe podbijam o ~300 kcal) Postaram się wkleić pomiar składu ciała przed i po, porównanie wyników siłowych i samopoczucia itd. Jeśli potrzebne [...]

[...] a nie clen. 100 kcal = - 15 min z aerobów lub 25g węgli i tak to będzie powoli szło. Mam już rozpisany plan, więc pozostanie mi się go trzymać. Dodam tylko, że wejście na 2500 kcal, 50g ww w DNT i do 225g w DT przy trzech treningach aerobowych po 15 min i dwóch po 30 min zajmie mi 3 miesiące. Potem pozostanie mi 5 miesięcy na budowanie masy [...]

Musisz pomału podnieść kaloryczność posiłków do ok. 2500kcal. Tłuszcze w stosunku 1-1-1 ok. 90-110g. Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2015-06-11 08:48:19 2500 kcal? Serio?

Ale co cheat dodawałem sobie +200 kcal jakieś i sprawdzałem ile mogę zjeść, doszedłem gdzieś do 2500-3000kcal i sylwetka nadal lepsza a po 2 dniach -0,5kg na wadzę, ale jak mówiłem mój partner treningowy je 1000max bo jak raz zjadł z 2500 czy 3000kcal to z 10 dni musiał nadrabiać bo sylwetka w uj gorsza \-)

Taka dieta jak dla mnie: 2500 kcal na dzień 3g białka na 1 kg masy ciała 200 g węglowodanów na dzień tylko nie wiem ile gram tłuszczu. 0,5g na 1 kg? Będzie dobra czy nie bardzo? Zmieniony przez - sebosamuraj w dniu 2015-06-07 23:24:36 Czekaj już patrzę SFD/Images/2015/7/22/dbdcffa45d8e4673b857ffdfaa82ad6e.jpg

Taka dieta jak dla mnie: 2500 kcal na dzień 3g białka na 1 kg masy ciała 200 g węglowodanów na dzień tylko nie wiem ile gram tłuszczu. 0,5g na 1 kg? Będzie dobra czy nie bardzo? Zmieniony przez - sebosamuraj w dniu 2015-06-07 23:24:36